CAMBIANDO CUERPO Y MENTE !!!

Saludos estimados, espero que se sientan bien con ustedes mismo y con su alrededor, hace poco estuve   sentado en la mesa de mi casa y me preguntaba ¿cuanto tiempo es adecuado dormir?, será que dormir mucho es malo o es bueno; pues la ansiedad de esta información no me dejaba tranquilo y ahora las compartiré con ustedes. Enfocare la información hacia lo que es el ejercicio físico el cual realizamos, de tal manera que lo primero que debemos saber es que durante el sueño el organismo descansa y se recupera. Uno de los factores que más influyen en el desarrollo muscular y que menos en cuenta se tienen es la calidad del sueño. Durante el tiempo de sueño se dan en nuestro organismo multitud de procesos que ayudan al desarrollo, podemos citar algunos procesos: Facilita la asimilación de los conceptos del deporte aprendidos durante el entrenamiento. Fortalece el sistema inmunitario. El corazón y el aparato circulatorio realizan un menor esfuerz...

Buenas tarde amigos míos, el día de hoy quiero compartir con ustedes una información valiosa como lo es la cantidad de proteínas y calorías que poseen los alimentos basándonos en una cantidad de 100 gramos por alimento. Es importante saber que Las calorías que contienen los alimentos, le aportan al cuerpo humano la energía y el combustible que necesita para llevar a cabo todas sus funciones y a la vez, conservar su temperatura. Estoy seguro que en muchas oportunidades han buscado este tipo de información para pulir su dieta y obtener resultados mas efectivos, pues yo la tenia desde hace tiempo en físico, pero era muy engorroso colocar esta información a mano así que me dedique a buscarla y por fin LA ENCONTRE¡¡¡¡¡. Ahora solo revisen su dieta y saquen la cantidad de calorías y proteínas que están consumiendo a diario, por cierto un dato importantísimo, cuando de consumir proteínas se trata lo recomendado es consumir 2 gramos de proteína por cada kilo de peso que se ...

A veces cuando vemos la tabla nutricional de los alimentos que consumimos podemos observar que estos nos indican la cantidad que calorías que poseen, sin embargo –estoy seguro que a algunos le a pasado lo mismo que a mi- en algunos empaques vemos CAL (calorías) como acrónimo y en otros vemos KCAL (kilocalorías), esto les puede generar una confusión de cual es la verdadera o que diferencia hay entre una y otra, pues bien empecemos con un breve concepto. La   caloría   con c minúscula   es la cantidad de energía que se necesita para elevar la temperatura de un gramo de agua a un grado centígrado (°C). La   kilocaloría   es la medida oficial o técnica para medir la energía que aportan los alimentos al cuerpo ( la energía que contienen los alimentos antes de ingresar al organismo se expresa en kilojulios (kJ ) .   Una kilocaloría equivale a 4185 kJ ). También puedes encontrarla con la abreviatura “Cal.”, con mayúscula ( entonces Cal.=Kcal.=1000 cal. ...

Buenas tardes a todos, después de varios meses me digno a escribir algo¡¡¡¡ Me gustaría compartir con ustedes una Técnica que me ayudo mucho antes de ir al Gym y no sentirme como un gusano cuando veía a los demás levantando 90 libras en pres de banca. Antes de ir al gym, les recomiendo que durante un mes entrenen en sus casas, en el parque o donde se sientan más cómodos, puedes hacer cualquiera de estos ejercicios realizando 3 series de a 12 repeticiones c/u: ·         Paralelas ·         Abdominales ·         Flexiones y extensiones de codos ·         Sentadillas ·         Dominadas ·         Trote de 20 min. A la segunda semana puedes incrementar la dificultad aumentando las repeticiones, hay muchas personas que no pueden hacer 12 repeticiones en a...

 Saludos cordiales estimados amantes del deporte Muchas veces me encontrado en la situación de buscar información con respecto a que rutina hacer, en que me beneficia tal o cual ejercicio o deporte, también en varias ocasiones he tratado de conseguir una receta o recetas que me ayuden a complementar mi entrenamiento con una buena carga de proteínas y realmente si...si las he conseguido pero toda esa información que he conseguido sale de España o de estados unidos muy poca información viene de los países andinos o con culturas parecida a la mía. Sigo buscando y consigo recetas con ingredientes comunes en esas zonas, lo único en que coinciden con nosotros es en el pollo jejejej o la carne, en fin este blog se crea con la idea de tener información local, de que no solo podamos conseguir rutinas y recetas si no también ayuden a otros a organizar su tiempo para poder ejercitarse en un país como este donde hay tanta gente que trabaja estudia y cuida a sus niños al mismo ti...